バストアップするには、乳腺と乳腺脂肪組織を増やし、それを支える大胸筋を鍛える事です。
大胸筋は腕立て伏せなどで鍛える事が出来ます。
ただ、腕立て伏せでなくとも、大胸筋は手軽に鍛える事が出来ます。腕立て伏せなどの辛い筋トレを、毎日続ける自信がない人は、手軽に鍛える事も出来ます。
手を胸の前で合わせて、手のひらを5押し合うエクササイズは、昔からバストアップに効果のあるエクササイズとして知られています。
1日に20～30回程度、毎日行う事でバストアップ効果が期待できます。
更に大胸筋は、肋骨と胸部に支えられていますが、猫背や背骨が正しい位置に治ると、身長が3ｃｍは伸びると言われるように、姿勢を正して猫背を矯正するとバストのサイズはアップします。
バストアップには、バストの形やサイズをきめる乳腺や脂肪を増やす事も大事ですが、それを支える土台づくりも重要なのです。
バストアップには、脂肪燃焼効果のある有酸素運動よりも。無酸素運動のほうが効果があると言われています。
有酸素運動とは、マラソンやウォーキング、水泳等の長時間かけて体に負荷を与えるものです。
無酸素運動は激しい筋トレ等の短時間に高負荷を与える運動で、脂肪燃焼よりも筋力アップの効果があると言われる運動です。
サプリメントだけに頼るのではなく、腕立てやダンベル運動等の無酸素運動を効果的に取り入れて、バストアップを目指しましょう。
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